Как делается упражнение «кошка»? - коротко
Упражнение «кошка» выполняется следующим образом: начните с позиции на четвереньках, затем медленно подтяните грудь к коленям, а затем плавно выпрямитесь вверх, поднимая голову и прижав руки к груди. Повторите это движение несколько раз, следя за правильной техникой выполнения.
Как делается упражнение «кошка»? - развернуто
Упражнение «кошка» является одним из самых популярных и эффективных в йоге, особенно для укрепления спины и улучшения гибкости. Для выполнения этого упражнения важно следовать определённым шагам, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.
Сначала встаньте на четвереньки, так чтобы колени были непосредственно под бедрами, а руки были прямыми, находясь непосредственно под плечами. Вдохните глубоко и приготовьтесь к движению. На выдохе подтяните спину вверх, как будто вы тянете её к потолку, одновременно отпуская живот вниз. Голова должна сохранять нейтральное положение или слегка опуститься между руками.
Затем, на вдохе, разведите локти и сделайте глубокий вдох, укрепляя мышцы кора и подтягивая спину ещё выше. Этот момент требует особого внимания к дыханию, так как правильное управление дыханием помогает глубже почувствовать растяжку мышц и укреплять спину.
На выдохе, медленно опустите живот вниз, сохраняя подтягивание спины. В этом положении важно не терять напряжения в мышцах и не отпускать живот полностью на пол. Это помогает поддерживать правильную позу и избежать травм.
Повторите это движение несколько раз, сохраняя гармонию между дыханием и движением. Упражнение «кошка» не только укрепляет мышцы спины, но и способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
Важно помнить, что для достижения максимальной эффективности упражнения важно соблюдать правильную технику и не спешить. Медленные и контролируемые движения помогут лучше чувствовать растяжку мышц и получить максимальную пользу от упражнения.