Как ходить в кошачьей позе? - коротко
Кошачья поза, также известная как марьяси, является одной из основных асан в йоге. Для её выполнения необходимо встать на колени, руки поставить перед собой, поднять таз вверх, выпрямить руки и ноги, сохраняя спину прямой. Главное условие - не напрягать шею, голова должна быть опущена вниз, а плечи расслаблены.
Чтобы правильно выполнять эту позу, следует соблюдать несколько простых рекомендаций. Сначала нужно сесть на пятки, затем медленно выпрямить руки и поднять таз вверх. Важно держать спину прямой, не прогибаться в пояснице и не поднимать голову вверх. Дыхание должно быть глубоким и ровным, чтобы обеспечить максимальную расслабленность и сосредоточенность. Для поддержания баланса и равновесия необходимо держать ноги на ширине плеч, а стопы плотно прижимать к полу.
Как ходить в кошачьей позе? - развернуто
Кошачья поза, также известная как Марджариасана, является одной из базовых асан в йоге, которая помогает улучшить гибкость спины, растянуть позвоночник и укрепить мышцы живота. Это упражнение полезно для тех, кто стремится к гармонии тела и ума, а также для улучшения общей физической формы. Чтобы правильно выполнять кошачью позу, необходимо следовать определенным инструкциям, которые обеспечат безопасность и эффективность тренировки.
Начните с удобной позиции на коленях, руки должны быть поставлены под плечами, а колени под бедрами. Ладони должны быть плотно прижаты к полу, пальцы слегка разведены. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. На вдохе поднимите голову и копчик вверх, прогните спину, отводя плечи назад и вниз. Это движение имитирует выгибание спины кошки, когда она растягивается. Важно следить за тем, чтобы движение было плавным и контролируемым, избегая резких рывков.
На выдохе начните медленно оседать, округляя спину, подтягивая подбородок к груди и втягивая живот. Постарайтесь максимально округлить спину, чтобы ощутить растяжение в позвоночнике. В этом положении следует задержаться на несколько секунд, затем снова вернуться в исходное положение. Повторяйте движение несколько раз, синхронизируя его с дыханием. Это поможет улучшить кровообращение, снять напряжение в спине и укрепить мышцы кора.
Для достижения максимальной пользы от кошачьей позы рекомендуется выполнять её в комплексе с другими асами. Например, можно чередовать её с позой собаки мордой вниз (Адхо Муха Сванасана), что поможет усилить растяжение позвоночника и улучшить гибкость. Также полезно включать её в утреннюю гимнастику, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к дневным нагрузкам. Важно помнить, что при выполнении асан необходимо слушать своё тело и избегать болевых ощущений. Если возникает дискомфорт, следует немедленно прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с инструктором по йоге.