Как правильно делать позу кошки беременным? - коротко
Поза кошки, или маруджасана, может быть полезна беременным женщинам для поддержания гибкости и снятия напряжения в спине. Для выполнения беременным необходимо соблюдать осторожность. Лягте на живот, подложив под него подушку. Медленно прогните спину, поднимая грудную клетку и голову, затем вернитесь в исходное положение. Нужно избегать резких движений и сильного давления на живот. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
Как правильно делать позу кошки беременным? - развернуто
Поза кошки, известная также как марджарыасана, является одной из наиболее популярных и полезных асан в йоге, особенно для беременных женщин. Она помогает улучшить гибкость позвоночника, снизить напряжение в спине и шее, а также способствует улучшению кровообращения. Однако, выполняя эту позу в период беременности, необходимо соблюдать определённые меры предосторожности и учитывать индивидуальные особенности организма.
Для начала, беременным женщинам рекомендуется выполнять позу кошки под руководством опытного инструктора по йоге, который сможет дать необходимые рекомендации и контролировать правильность выполнения асаны. Если такой возможности нет, важно следовать следующим инструкциям:
-
Начните с положения на четвереньках. Руки должны быть расположены под плечами, а колени — под тазовыми костями. Важно, чтобы спина была ровной, а шея не была напряжена.
-
На вдохе медленно выгните спину вверх, подтягивая таз к потолку. При этом голова должна опуститься вниз, а взгляд направиться на пупок. Это положение называется позой коровы. Дышите глубоко и равномерно.
-
На выдохе медленно прогните спину вниз, отводя таз назад и поднимая голову вверх. Лопатки должны сойтись, а взгляд направлен вверх. Это положение называется позой кошки. Повторите движение несколько раз, синхронизируя его с дыханием.
Важно помнить, что при выполнении позы кошки беременным женщинам следует избегать резких движений и чрезмерного напряжения. Если возникает дискомфорт или боль, необходимо немедленно прекратить выполнение асаны и проконсультироваться с врачом. Также следует учитывать, что в третьем триместре беременности выполнение этой позы может быть затруднено из-за увеличенного живота, поэтому рекомендуется выполнять её на большем расстоянии между коленями и руками.
Кроме того, беременным женщинам следует избегать чрезмерного прогибания спины вниз, так как это может вызвать давление на матку и плод. Вместо этого рекомендуется сосредоточиться на плавных и мягких движениях, которые помогут улучшить кровообращение и снизить напряжение в спине.
Выполнение позы кошки может быть полезным для беременных женщин, если соблюдать все необходимые меры предосторожности и учитывать индивидуальные особенности организма. Регулярные занятия йогой под руководством опытного инструктора помогут поддерживать физическую форму, улучшать настроение и подготовиться к родам.