Как сделать позу кошки? - коротко
Поза кошки, или Марджариасана, является одной из базовых асан йоги, которая способствует растяжке позвоночника и улучшению гибкости спины. Для выполнения позы необходимо встать на четвереньки, выпрямив руки и колени. На вдохе поднимите голову и копчик вверх, прогнув спину. На выдохе округлите спину, опуская голову и копчик вниз.
Чтобы правильно выполнить эту асану, важно следить за дыханием и не перенапрягать мышцы. Регулярное выполнение позы кошки помогает снять напряжение в спине и улучшить кровообращение.
Как сделать позу кошки? - развернуто
Поза кошки, также известная как Марджариасана, является одной из самых популярных и доступных асан в йоге. Она помогает улучшить гибкость позвоночника, устранить напряжение в спине и повысить общую подвижность тела. Для выполнения этой позы необходимо следовать определённым шагам, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
Начните с удобного положения на коврике для йоги. Лягте на живот, вытянув ноги и руки вдоль тела. Подбородок должен касаться пола, а лоб смотреть вперёд. Теперь медленно поднимите голову и грудь, опираясь на руки. Локти должны быть согнуты и находиться непосредственно под плечами. Приподнимите таз, отрывая бедра от пола, и выпрямите руки, так чтобы тело приняло форму арки. Пальцы ног должны оставаться на полу, а пятки — слегка приподняты. Держите позу в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как растягивается позвоночник.
Для более глубокого растяжения позвоночника можно добавить движения. На вдохе поднимите голову и грудь выше, выгибая спину, а на выдохе опустите голову и грудь вниз, округляя спину. Повторите это движение несколько раз, синхронизируя его с дыханием. Это поможет улучшить гибкость позвоночника и устранить зажатости в мышцах спины.
Поза кошки также полезна для улучшения кровообращения и пищеварения. Она способствует расслаблению мышц живота и улучшению работы внутренних органов. Для этого можно добавить движение таза. На вдохе поднимите таз, отрывая бедра от пола, а на выдохе опустите его, прижимая к полу. Повторите это движение несколько раз, синхронизируя его с дыханием. Это поможет улучшить кровообращение в области таза и живота, а также стимулировать работу кишечника.
Завершайте выполнение позы кошки плавным возвратом в исходное положение. Опустите таз, грудь и голову на пол, вытянув ноги и руки вдоль тела. Лежите несколько минут, чувствуя, как расслабляется тело и ум. Поза кошки — это отличный способ подготовить тело к более сложным асам и завершить йога-практику. Регулярное выполнение этой асаны поможет улучшить гибкость, устранить напряжение и повысить общее самочувствие.