Как стоять в позе кошки? - коротко
Поза кошки, или Марджариасана, является одной из наиболее известных асан в йоге. Чтобы принять эту позу, необходимо встать на колени, расположив ступни параллельно друг другу. Затем следует выпрямить руки, оторвав ягодицы и таз от пола, выгнув спину и подняв голову вверх, одновременно вдохнув. При выдохе нужно медленно округлить спину, опуская голову и подтягивая живот к позвоночнику.
Как стоять в позе кошки? - развернуто
Поза кошки, известная также как Марьянаскаса или Марджариасана, является одной из базовых асан в йоге. Она помогает растянуть спину, улучшить осанку и способствует расслаблению мышц. Правильное выполнение этой асы требует внимания к деталям, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
Для начала выполнения асы кошки необходимо занять исходное положение. Встаньте на четвереньки, руки должны быть распределены на ширине плеч, а колени — на ширине бедер. Ладони должны быть плотно прижаты к полу, пальцы слегка разведены для лучшей устойчивости. Убедитесь, что спина ровная, а шея является продолжением позвоночника, чтобы избежать перенапряжения.
Теперь начните медленно выдыхать и прогибайте спину вниз, направляя подбородок к груди. При этом таз должен быть направлен вверх, а бедра — слегка оттянуты назад. Это движение называется асаной коровы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя растяжение в спине и шее.
После этого начните медленно вдыхать и выгибайте спину вверх, направляя подбородок вверх. При этом таз должен быть направлен вниз, а бедра — слегка подтянуты к животу. Это движение называется асаной кошки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя растяжение в спине и бедрах. Повторяйте эти два движения синхронно с дыханием, создавая плавный поток.
Особое внимание следует уделить дыханию. Вдох должен быть глубоким и медленным, наполняя легкие до предела. Выдох также должен быть медленным и контролируемым, чтобы избежать резких движений. Дыхание должно быть естественным, без напряжения. В процессе выполнения асы кошки важно следить за осанкой и равномерным распределением веса на ладони и колени.
Не следует выполнять асу кошки при наличии травм спины, шеи или запястий. В случае болей или дискомфорта прекратите выполнение и обратитесь к специалисту. Также не рекомендуется выполнять эту асу при беременности, особенно на поздних сроках, и при остеохондрозе.
Поза кошки является отличным упражнением для разминки и подготовки к более сложным асанам. Она помогает разогреть мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Регулярное выполнение этой асы способствует укреплению мышц спины, улучшению осанки и общего самочувствия.